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是什么原因导致你总是减肥失败呢

2021-03-10 17:54

       我们减肥有的人喊了好几年,却始终没有减下去反而还增加了不少,那么我们减脂之路那么难的原因是哪些?你是否真正想过这个问题,

  1、过度节食导致

  节食,是我们很多人减肥的第一反应,过度的节食,只吃蔬菜和水果,没有进一点主食,热量的摄入只有区区几百大卡,但是这样会让我们身体内的肌肉也会白白流失掉,新陈代谢水平急剧下降,短时间会有体重下降的迹象,但是你稍微吃的多一点就会反弹,脂肪会慢慢堆积起来,导致你减肥失败。

  减肥过来人告诉你,减肥本过度节食,而需要合理控制饮食,戒掉各种奶茶、零食,三餐规律饮食,饭吃七八分饱即可,保持低油盐烹饪,每天热量摄入在1300-1600大卡左右,给身体产生合理的热量缺口,促进体脂率的下降。平时要多样化饮食,给身体补充营养,保持身体代谢水平,避免肌肉的流失。

  2、运动健身时间较少

  运动减肥不管在什么时候都是正确的减肥之路,但是也有人问了,我也运动了为什么还是减不了呢,那是你减肥时间过少,你每天只运动10分钟,而别人每天运动60分钟,那么你们的减肥速度就会相差6倍。如果你一周只锻炼2次,别人一周锻炼6次,那么,你们的减肥速度也会相差3倍。

  10分钟健身锻炼的热量消耗还不如一份薯条的热量高,如果你运动后喝下一杯奶茶,那么运动消耗就会大于运动摄入,减肥肯定是失败的。

  我们减肥时,消耗量一定要大于摄入量才可以,我们每次运动时间需要保持在40分钟以上,每周坚持4-5次以上的运动次数,才能提高燃脂速度,让你更快瘦下来。

  3、力量训练加有氧运动

  刚开始运动的时候,你会发现身体重正在逐渐下降,但是长期同样的运动模式,身体会逐渐适应运动模式,随着体能耐力的提升,你的卡路里消耗就会逐渐下降,减肥效率也会大不如前。

  因此,坚持健身一段时间后,我们要善于做出变化,而不是进行单一运动。我们需要从原来的运动模式跳出来,选择燃脂效率更高的运动,让身体调动更多的热量参与消耗,才能促进身材持续瘦下来。

  4、健康饮食养成习惯

  节食减肥不可取,有的为了减肥,最大程度的节食,导致低血糖,营养不良,饿了一天,然后又大吃一顿,暴饮暴食,这样只会加重肠胃的负担,对减肥百害而无一利,其结果也会反其道而行之。