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提高新陈代谢,促进脂肪燃烧

2021-03-08 16:30

  提高新陈代谢,促进脂肪燃烧

  新陈代谢是我们减脂过程中最重要的,因为新陈代谢旺盛就代表着食物循环较强,不会产生食物堆积垃圾不能排出体外的局面,

  基础代谢是指身体静歇状态下、维持生命基本活动是众多能量消耗中最低的,占身体总代谢值的60%左右,而活动时代谢主要是指我们日常生活中的

  热量消耗,占据身体总代谢的30%左右,而食物消耗主要是指身体消耗分解食物所需要的热量,一般占据身体总代谢的10%左右。

  因此,不同饮食状态、生活习惯的人,自身的代谢水平也是不同的。而身体代谢旺盛的人,热量消耗值越大,燃脂速度会更快!

  我们在减脂中如果提高了身体的代谢水平,那减脂的效率会更快。那么我们现在关心的就是用什么样的方式才能提升身体代谢?

  1、力量运动多一些

  体重一样的人,如果另一个人身上肌肉多的话,他的新陈代谢功能就会很强,力量方面的训练可以提高肌肉维度,而肌肉的热量消耗是脂肪的9倍左右。

  肌肉的体积是脂肪的1/3倍左右,因此看起来比较小,所以我们要提升肌肉量,可以让你的身材变得紧实起来,身体代谢却会得到提升,可以保证你每天消耗更多的热量。

  那么怎么提高我们的力量训练,选择哪些健身方式进行呢?我们推荐深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上、硬拉、推举等复合动作入手强化身体肌群,可以有效提高身体基础代谢水平。

  2、及时补充蛋白质

  蛋白属于大分子食物,身体不容易消化和吸收,因此想要消化蛋白质身体就会利用更多的能量来补充,蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料,避免肌肉缺乏营养而有所分解,还能提高食物热效应。

  每天每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白,如果你的体重是60KG,那么一天至少需要补充72g蛋白质。我们可以从高蛋白食物中获取足量蛋白质,比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉等食物,多餐多吃补充,吸收率会有所提高。

  3、多喝水

  生命本源就是水,水喝的再多,也不会让你发胖的,而且多喝水还能加快身体代谢循环,稀释血液浓度,促进废物的排出,有助于提高燃脂速度。

  建议我们的喝水量在9杯左右每天,一杯水250ML左右,多个时间段补充,尤其是饭前一杯水,可以让你降低进食量,控制卡路里摄入。