提高新陈代谢，促进脂肪燃烧

　　提高新陈代谢，促进脂肪燃烧

　　新陈代谢是我们减脂过程中最重要的，因为新陈代谢旺盛就代表着食物循环较强，不会产生食物堆积垃圾不能排出体外的局面，

　　基础代谢是指身体静歇状态下、维持生命基本活动是众多能量消耗中最低的，占身体总代谢值的60%左右，而活动时代谢主要是指我们日常生活中的

　　热量消耗，占据身体总代谢的30%左右，而食物消耗主要是指身体消耗分解食物所需要的热量，一般占据身体总代谢的10%左右。

　　因此，不同饮食状态、生活习惯的人，自身的代谢水平也是不同的。而身体代谢旺盛的人，热量消耗值越大，燃脂速度会更快!

　　我们在减脂中如果提高了身体的代谢水平，那减脂的效率会更快。那么我们现在关心的就是用什么样的方式才能提升身体代谢?

　　1、力量运动多一些

　　体重一样的人，如果另一个人身上肌肉多的话，他的新陈代谢功能就会很强，力量方面的训练可以提高肌肉维度，而肌肉的热量消耗是脂肪的9倍左右。

　　肌肉的体积是脂肪的1/3倍左右，因此看起来比较小，所以我们要提升肌肉量，可以让你的身材变得紧实起来，身体代谢却会得到提升，可以保证你每天消耗更多的热量。

　　那么怎么提高我们的力量训练，选择哪些健身方式进行呢?我们推荐深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上、硬拉、推举等复合动作入手强化身体肌群，可以有效提高身体基础代谢水平。

　　2、及时补充蛋白质

　　蛋白属于大分子食物，身体不容易消化和吸收，因此想要消化蛋白质身体就会利用更多的能量来补充，蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉缺乏营养而有所分解，还能提高食物热效应。

　　每天每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白，如果你的体重是60KG，那么一天至少需要补充72g蛋白质。我们可以从高蛋白食物中获取足量蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉等食物，多餐多吃补充，吸收率会有所提高。

　　3、多喝水

　　生命本源就是水，水喝的再多，也不会让你发胖的，而且多喝水还能加快身体代谢循环，稀释血液浓度，促进废物的排出，有助于提高燃脂速度。

　　建议我们的喝水量在9杯左右每天，一杯水250ML左右，多个时间段补充，尤其是饭前一杯水，可以让你降低进食量，控制卡路里摄入。