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有氧跑步与撸铁的燃脂效率差别,终于有了结果......

2021-03-05 14:20

撸铁和跑步是两种不同的健身方式,但是这两种健身方式减脂的效率如何,一直是人们争执不休的问题,这不,就有网友亲身做了这个实验......


实验第一天,首先选择了力量方面的训练

卧推、引体等这些基础的训练动作

每组、每个动作之间

的间歇是1分钟左右

训练时间一共耗时30分钟

第二天跑步

以变速跑的模式,运动40分钟左右

速度由高到低,慢走30秒

将速度又调至快速,如此循环

测试后最终测得数值为

力量训练消耗了559大卡,平均心率137

而跑步消耗了502大卡,平均心率为128

因此可以认为

力量训练的消耗是优于有氧训练的

肌肉纤维因力量训练而撕裂
就要通过消耗你的热量来修复

也有网友提出不同意见

比如你能举起200公斤,却无法跑1公里

而有些人能跑10公里,却无法举起20公斤

这是因为

一个心肺能力不佳,一个肌肉力量缺乏

这都是不健康的表现
所以健身要全面发展,切勿一边倒
此项测试虽然证明力量消耗更快一点

但是跑步健身依然是

当下比较受欢迎的减脂方式之一

因为它足够的简单和超高的性价比

适合几乎所有减肥人群

力量训练相对就复杂了一点

它对场地,技术,体能

都有一定的要求

休息时间和单一的训练

都会对身体能量的消耗有影响

所以建议先去了解
并掌握了这些技术动作之后

将力量训练训和跑步运动相结合

减脂效果会更佳

那么这两种健身方式有什么先后顺序吗

先力量,后有氧

最能达到增肌、减脂这个效果

如果我们先有氧运动

很有可能没有余力再去做力量方面的训练

我们先进行撸铁训练时
身体会优先利用
身体内的糖类进行能量供应
这样就可以有效的消耗藏在肌肉里的糖类

充足的糖储备也是高效增肌的前提

当我们肌肉内的糖份充足

肌肉才能展现出更强大的力量

更快的组间恢复

肌肉的生长也就更有效率

撸铁后
肌肉里的糖分消耗的差不多了

在这种情况下

去进行跑步、踩风扇车,动感单车
这样的有氧训练
身体就会消耗更多的脂肪

还会经常有人问到

比较瘦的增肌需要做有氧吗

力量训练和有氧训练是矛盾的吗

英国的一所研究院曾经做过这个实验

肌力和肌肉尺寸的变化情况

A组

力量 :有氧=3:1(时间)

B组

力量:有氧=1:1(时间)

C组

只有力量训练,没有有氧

经过6周的训练后,测试结果如下:

A组:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%
B组:肌力增加7.2%,尺寸增加1%

C组:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3%

结果表明:肌力及有氧成反比关系

有氧做的越多

肌力和肌肉尺寸增加的越少

如果你的目标只是增肌

拿掉有氧训练

专注在变大与变壮这件事

而如果你既想增肌

但又想改善耐力及心肺功能

那么有氧是必要的

大约是你花在力量训练时间的1/3

如果你的目标是增肌

同时又要减掉身上少量的脂肪

合理控制力量有氧的比例是非常必要

你可以尝试5:2或2:1

这个视个人情况而定

但无论做任何训练
只要科学,有序,长期坚持

都会得到你意想不到的效果