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关于腿部训练,哪个效果更好一点

2021-02-25 15:58

  跳绳和跑步哪个更减肥?哪个更瘦腿?

  我在减肥期间一般都是跑步进行的,跳绳的动作也在做,只不过是偶尔进行,但是我减掉的30斤,就是在跑步休息的空余时间,因为你不能总是做有氧运动跑步这一种训练方式吧,天天跑的话,身体也会受不了的,下休息时候适当跳绳,也是不错的选择,另外跳绳对于初学者,有一定难度,你不可能跳很快也不可能一次跳很多个,中间暂停时间很多,这样即运动又放松身体,两全其美。

  对于跑步运动和跳绳哪个更减肥,没有具体的数据进行比较,这要看你坚持运动的程度了,一星期4次,一次30分钟左右,具体看你做到了没,只要是做到了这两种效果都是非常好的。减肥效果不会让你失望。

  我们通过APP可以看到慢跑一小时大概消耗600-800大卡,快跑消耗热量更多。央视新闻曾经报道过90公斤体重,跳绳一小时消耗热量1099大卡,但是你不可能1个小时一直跳,中间会有很多暂停时间,实际消耗热量根据我自己的体验,实际消耗热量在800大卡左右,也就是和慢跑差不多一样。这两种运动方式对于大家来说,跑步可能更容易坚持。人人都会跑,但不是人人都会跳绳并跳的好,跳绳比跑步要求更高,跳着跳着中断过多很容易就放弃跳绳了。而跑步跑不快可以跑慢点,再跑不动可以快走继续坚持,门槛低容易坚持。我减肥选的就是跑步。
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  还有就是这两个健身方式哪个对于腿部消耗更好呢?

  我们经常能在电视上看到长跑运动员,他们一般身材消瘦结实,这说明长跑能帮助你瘦全身包括腿部。而一些长期从事无氧力量锻炼的会使腿部肌肉增大,比如短跑运动员健美运动员,需要爆发力的运动。我们普通人减肥都是在长跑,所以只会瘦全身瘦腿。

  同样的跳绳也是一种高效的有氧运动和伸展运动,在跳跃的过程中会加速心率,身体的脂肪就会燃烧起来,达到很好的减肥效果,同时会伸展开身体的大部分肌肉群,有效给身体塑性。
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  所以在健身时不管是跳绳运动还是跑步运动,肌肉都会持续的收缩,腿部肌肉变得紧绷发硬,给人感觉小腿变粗的感觉,这个时候一定要拉伸放松,帮助腿部肌肉伸展开,让紧绷变硬的腿部肌肉松弛下来,使肌肉分布均匀,避免形成萝卜腿。相反腿部有可能会变粗!

  拉伸动作一定要做够时间大概15分钟,只能多不能少。