关于腿部训练，哪个效果更好一点

　　跳绳和跑步哪个更减肥?哪个更瘦腿?

　　我在减肥期间一般都是跑步进行的，跳绳的动作也在做，只不过是偶尔进行，但是我减掉的30斤，就是在跑步休息的空余时间，因为你不能总是做有氧运动跑步这一种训练方式吧，天天跑的话，身体也会受不了的，下休息时候适当跳绳，也是不错的选择，另外跳绳对于初学者，有一定难度，你不可能跳很快也不可能一次跳很多个，中间暂停时间很多，这样即运动又放松身体，两全其美。

　　对于跑步运动和跳绳哪个更减肥，没有具体的数据进行比较，这要看你坚持运动的程度了，一星期4次，一次30分钟左右，具体看你做到了没，只要是做到了这两种效果都是非常好的。减肥效果不会让你失望。

　　我们通过APP可以看到慢跑一小时大概消耗600-800大卡，快跑消耗热量更多。央视新闻曾经报道过90公斤体重，跳绳一小时消耗热量1099大卡，但是你不可能1个小时一直跳，中间会有很多暂停时间，实际消耗热量根据我自己的体验，实际消耗热量在800大卡左右，也就是和慢跑差不多一样。这两种运动方式对于大家来说，跑步可能更容易坚持。人人都会跑，但不是人人都会跳绳并跳的好，跳绳比跑步要求更高，跳着跳着中断过多很容易就放弃跳绳了。而跑步跑不快可以跑慢点，再跑不动可以快走继续坚持，门槛低容易坚持。我减肥选的就是跑步。

　　还有就是这两个健身方式哪个对于腿部消耗更好呢?

　　我们经常能在电视上看到长跑运动员，他们一般身材消瘦结实，这说明长跑能帮助你瘦全身包括腿部。而一些长期从事无氧力量锻炼的会使腿部肌肉增大，比如短跑运动员健美运动员，需要爆发力的运动。我们普通人减肥都是在长跑，所以只会瘦全身瘦腿。

　　同样的跳绳也是一种高效的有氧运动和伸展运动，在跳跃的过程中会加速心率，身体的脂肪就会燃烧起来，达到很好的减肥效果，同时会伸展开身体的大部分肌肉群，有效给身体塑性。

　　所以在健身时不管是跳绳运动还是跑步运动，肌肉都会持续的收缩，腿部肌肉变得紧绷发硬，给人感觉小腿变粗的感觉，这个时候一定要拉伸放松，帮助腿部肌肉伸展开，让紧绷变硬的腿部肌肉松弛下来，使肌肉分布均匀，避免形成萝卜腿。相反腿部有可能会变粗!

　　拉伸动作一定要做够时间大概15分钟，只能多不能少。