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减脂增肌5步走,刺激肌肉成长

2021-02-25 15:51

  减脂增肌5步走,刺激肌肉成长

  乔·韦德是最早的健身人之一,他在健身运动期间,摸索出来32条肌肉锻炼的黄金法则,这32条健身肌肉方法适合大部分的健身爱好者和职业运动员。

  但这32条健身方法也有缺陷的地方,因为这其中有解释不清楚的地方,有些方法对于刚开始健身的人来说,无法熟练的运动到日常的实践当中,下面这几点,就是给这个健身方法简单解释一下。
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  1循序渐进,慢慢入味。

  对于有些健身爱好者没来没有练过力量方面的训练,只是长期的进行有氧训练,或者是练习过中间断了5个月或者半年,开始训练后,要先进行全身部位的锻炼,上半身肌肉的训练,下半身肌肉,可以分开练,但是都要顾及到。说是分开练,但是也不要过于精细,因为毕竟刚开始练,全身上下的肌肉还很脆肉,慢慢来,打好基础先。

  2、不同重量多次训练。

  为了不让肌肉记住锻炼的规律,我们可以不同重量不同次数训练,找寻新的肌肉生长点,要学会利用迷乱莫测大法。举个例子,在腿部训练深蹲过程中,假使你的极限重量是160KG,那么先做组100KG重量15次,再迅速加重量到140KG做6次,再改变到80KG重量20次。

  这种训练方法会大幅度刺激肌肉,充血感爆棚,但不能多用。这种训练方法每个月每块肌群,建议使用次数不要超过两次。

  3、训练阶段。

  我们以12个月为一个阶段,春夏秋冬分段训练,遵照人体成长规律,在春季春天是万物复苏的时节,从二月份开始到四月底,最有利于增加肌肉。

  夏季温度最高,人体要减少脂肪,加强散热。所以在六月初到就八月底,主要以15~20次训练为主,侧重加强肌肉摄氧量,放松神经,减少脂肪。

  秋天多锻炼肌肉起止点,肌腱的位置,增加爆发力的训练,以10~12次,12~15次训练为主。冬天积蓄力量为了春天爆发,以6~8次训练为主。

  4、更进一步,增加肌肉厚度

  想要肌肉最大程度的生长,就需要(1)侧重于离心收缩(肌肉拉伸下放过程),以你能承受的最大重量来做离心收缩,最能撕裂肌肉。(2)全程运动,要最大程度的拉伸肌肉和收紧肌肉

  5、适当休息

  做完规定的训练次数,比如这次打算锻炼12次,可以做到9次实在练不动了,能不能信息呢,答案是当然可以了,休息个2分钟左右后再进行锻炼,直到做完为止,这样做有效的增加肌肉的活跃度和增加肌肉体积的方法。
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