减脂增肌5步走，刺激肌肉成长

　　减脂增肌5步走，刺激肌肉成长

　　乔·韦德是最早的健身人之一，他在健身运动期间，摸索出来32条肌肉锻炼的黄金法则，这32条健身肌肉方法适合大部分的健身爱好者和职业运动员。

　　但这32条健身方法也有缺陷的地方，因为这其中有解释不清楚的地方，有些方法对于刚开始健身的人来说，无法熟练的运动到日常的实践当中，下面这几点，就是给这个健身方法简单解释一下。

　　1循序渐进，慢慢入味。

　　对于有些健身爱好者没来没有练过力量方面的训练，只是长期的进行有氧训练，或者是练习过中间断了5个月或者半年，开始训练后，要先进行全身部位的锻炼，上半身肌肉的训练，下半身肌肉，可以分开练，但是都要顾及到。说是分开练，但是也不要过于精细，因为毕竟刚开始练，全身上下的肌肉还很脆肉，慢慢来，打好基础先。

　　2、不同重量多次训练。

　　为了不让肌肉记住锻炼的规律，我们可以不同重量不同次数训练，找寻新的肌肉生长点，要学会利用迷乱莫测大法。举个例子，在腿部训练深蹲过程中，假使你的极限重量是160KG，那么先做组100KG重量15次，再迅速加重量到140KG做6次，再改变到80KG重量20次。

　　这种训练方法会大幅度刺激肌肉，充血感爆棚，但不能多用。这种训练方法每个月每块肌群，建议使用次数不要超过两次。

　　3、训练阶段。

　　我们以12个月为一个阶段，春夏秋冬分段训练，遵照人体成长规律，在春季春天是万物复苏的时节，从二月份开始到四月底，最有利于增加肌肉。

　　夏季温度最高，人体要减少脂肪，加强散热。所以在六月初到就八月底，主要以15~20次训练为主，侧重加强肌肉摄氧量，放松神经，减少脂肪。

　　秋天多锻炼肌肉起止点，肌腱的位置，增加爆发力的训练，以10~12次，12~15次训练为主。冬天积蓄力量为了春天爆发，以6~8次训练为主。

　　4、更进一步，增加肌肉厚度

　　想要肌肉最大程度的生长，就需要(1)侧重于离心收缩(肌肉拉伸下放过程)，以你能承受的最大重量来做离心收缩，最能撕裂肌肉。(2)全程运动，要最大程度的拉伸肌肉和收紧肌肉。

　　5、适当休息

　　做完规定的训练次数，比如这次打算锻炼12次，可以做到9次实在练不动了，能不能信息呢，答案是当然可以了，休息个2分钟左右后再进行锻炼，直到做完为止，这样做有效的增加肌肉的活跃度和增加肌肉体积的方法。