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减脂期间怎么提高新陈代谢

2021-02-24 16:52

  减脂期间怎么提高新陈代谢

  很多人都羡慕一些人怎么吃都吃不胖,想要拥有瘦子的易瘦体质,关键是保持身体新陈代谢水平旺盛,身体无法产生热量结余,你才能养成这样的易瘦体质。

  下面这4种方法可以帮你调整新陈代谢功能。
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  1、饮食规律性

  饮食中不要想着饿一顿可以消耗很多脂肪,其实恰恰相反,少吃一顿则更容易增胖,有一餐没一餐的,三餐不规律饮食,给肠胃养成不规律进食、消化的记忆,增加热量的堆积。还有就是不要吃各种零食或者垃圾食品,坚持自己做饭,减少肠胃负担。

  早餐吃得好,补充优质蛋白,比如水煮蛋、牛奶等食物;午餐八分饱,可以补充一点粗粮,比如糙米、红薯、豆类食物,多吃一些高纤维蔬果促进肠道蠕动,预防便秘;晚餐吃得少,主食减半摄入,保持六七分饱即可。

  三餐要放慢吃饭速度,保持细嚼慢咽的吃饭习惯,及时收到饱腹信号,避免过量进食,有助于易瘦体质的养成。

  2、多运动避免久坐

  如今很多人的活动时间超过了12小时,长时间的久坐对身体的伤害是很大的,会加速身体关节老化,抑制下肢血液循环,加速下肢肥胖。

  我们平时应该多起来活动,即使在工作学习的时候,也要每隔1小时起来活动10分钟,做做拉伸训练,踮踮脚,爬爬楼梯来刺激下肢血液循环,提高身体的灵活性,减少久坐疾病的出现。平时上下班的时候可以步行30分钟再搭车上升,有效加强身体代谢水平,减少热量堆积。

  3、多多参加户外活动

  工作学习之余我们要多参加户外活动,比如晚上出门跑跑步、跳舞,周末约上朋友去游泳、打球或者爬山,每周累计运动3小时以上可以让你多消耗1500大卡的热量,有效保持身材,降低发胖几率。

  养成运动锻炼的习惯,不但可以提高身体的代谢水平,还可以强化体质,提升免疫力水平,保持年轻的身体状态,减缓衰老的来袭,与同龄人逐渐拉开差距。
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  4、有氧运动力量训练的结合

  随着年龄的增长,我们身体肌肉会呈现流失趋势,大概10年左右会流失5-6磅肌肉,身体代谢水平也会下降,人就会慢慢发胖。

  为了避免肌肉流失,我们平时可以加强抗阻力训练,也就是力量训练,通过哑铃训练、杠铃训练或者自重无氧动作来锻炼身体肌肉,刺激肌肉生长,从而提升身体的基础代谢,让你的身体热量消耗保持旺盛状态,保持更加紧实的身材曲线。

  加速身体的排毒功能,增加消耗,才能养成易瘦体质。