减脂期间怎么提高新陈代谢
减脂期间怎么提高新陈代谢
很多人都羡慕一些人怎么吃都吃不胖，想要拥有瘦子的易瘦体质，关键是保持身体新陈代谢水平旺盛，身体无法产生热量结余，你才能养成这样的易瘦体质。
下面这4种方法可以帮你调整新陈代谢功能。
1、饮食规律性
饮食中不要想着饿一顿可以消耗很多脂肪，其实恰恰相反，少吃一顿则更容易增胖，有一餐没一餐的，三餐不规律饮食，给肠胃养成不规律进食、消化的记忆，增加热量的堆积。还有就是不要吃各种零食或者垃圾食品，坚持自己做饭，减少肠胃负担。
早餐吃得好，补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶等食物;午餐八分饱，可以补充一点粗粮，比如糙米、红薯、豆类食物，多吃一些高纤维蔬果促进肠道蠕动，预防便秘;晚餐吃得少，主食减半摄入，保持六七分饱即可。
三餐要放慢吃饭速度，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，及时收到饱腹信号，避免过量进食，有助于易瘦体质的养成。
2、多运动避免久坐
如今很多人的活动时间超过了12小时，长时间的久坐对身体的伤害是很大的，会加速身体关节老化，抑制下肢血液循环，加速下肢肥胖。
我们平时应该多起来活动，即使在工作学习的时候，也要每隔1小时起来活动10分钟，做做拉伸训练，踮踮脚，爬爬楼梯来刺激下肢血液循环，提高身体的灵活性，减少久坐疾病的出现。平时上下班的时候可以步行30分钟再搭车上升，有效加强身体代谢水平，减少热量堆积。
3、多多参加户外活动
工作学习之余我们要多参加户外活动，比如晚上出门跑跑步、跳舞，周末约上朋友去游泳、打球或者爬山，每周累计运动3小时以上可以让你多消耗1500大卡的热量，有效保持身材，降低发胖几率。
养成运动锻炼的习惯，不但可以提高身体的代谢水平，还可以强化体质，提升免疫力水平，保持年轻的身体状态，减缓衰老的来袭，与同龄人逐渐拉开差距。
随着年龄的增长，我们身体肌肉会呈现流失趋势，大概10年左右会流失5-6磅肌肉，身体代谢水平也会下降，人就会慢慢发胖。
为了避免肌肉流失，我们平时可以加强抗阻力训练，也就是力量训练，通过哑铃训练、杠铃训练或者自重无氧动作来锻炼身体肌肉，刺激肌肉生长，从而提升身体的基础代谢，让你的身体热量消耗保持旺盛状态，保持更加紧实的身材曲线。
加速身体的排毒功能，增加消耗，才能养成易瘦体质。
