为什么建议不要频繁固定健身器材?

为什么建议不要频繁固定健身器材?

　　力量是身体对抗外在阻力做功的能力，当评价一个人“强壮”时，不仅仅是股四头肌、肱二头肌或三头肌的强壮，而是整个身体都很强壮。因为固定健身器材缺少杠铃长期进步的能力，所以它们从未被用作运动员竞技训练的基础，固定健身器材不能长期循序渐进的增加腿部力量，不像硬拉训练能做到的那样。这是因为身上的肌肉通常不会“单兵作战”，相邻肌肉群协同工作才是常态。身体每天活动产生的力量都是通过骨骼肌和骨骼共同工作，利用“杠杆作用”产生的。硬拉用到了身体的全部“杠杆”，而固定器械只用到了一两个。很明显，用到全部“杠杆”比只用到一两个“杠杆”的动作能产生的更大的力。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　整个身体比单关节能承受更大重量，因此能给生理系统更多更好的刺激，所以力量训练采用杠铃而不是固定器械。通过孤立动作把一块肌肉群练到力竭当然能造成生理上的不适，但单一肌肉群产生力的上限和力量增长的潜力受肌肉量的限制。对比之下，硬拉、深蹲和卧推比固定健身器材锻炼更能提升肌肉质量和身体力量。

　　如上所述，固定健身器材偏向锻炼单关节及对应肌肉，很显然固定健身器材不能动用全身的肌肉参与运动。在你使用固定健身器材锻炼时，可能感觉很“卖力”，这仅仅是在固定健身器材上的“勤奋”，在其他训练中不会得到运用。有太多优于固定健身器材增加力量的方法，比如固定健身器材膝屈伸不会让你的腿变强壮，而杠铃深蹲却可以。